barki cwiczenia

[...] stojąc 12/10/8/6 progresja Po co schodzić z 20 repow na 6? Trenuj w granicach 10/12p-każda seria. Inaczej za pierwszym razem się "styrasz" i nici z ataku siłowego. Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 [...]

Dzisiaj KOPYTA i 2 ćwiczenia na barki * FRONTY 3-5 x 3-6 80kg * Wypychanie nogami na maszynie 3-5 x 10-15 *Wykroki * Wspięcia na palce 4 x 6-10 *Żołnierskie siedząc 4 x 12 20kg * Wznosy barków bokiem sztangielkami 10kg Dzisiaj pierwszy raz robiłem Fronty i jestem dość zadowolony z ciężaru jaki mi się udało dźwigać . Mimo wszystko muszę poprawić [...]

robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę 3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie 15,12,10,8,6 przysiady 20,15,12,10,8 wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) Wtorek wolny: Sroda: Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-8 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

zle cwiczenia na barki na jednej sesi daj kontrolowane wyciskanie na 2 dynamiczne reszta nie jest zla

to muglbys napisac cwiczenia na przud i na przud na barki ??

No to ten abs 2x w tygodniu moze być plus cwiczenia Wszystkich parti ciała :) Nogi , plecy,klata,barki,triceps,biceps chyba wszystko wymieniłem :D

[...] byc zupelnie odwrotnie. Przy duzych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klata) powinno sie wykonywac 3-4 serie, natomiast na biceps i tricpes 1 seria wystarczy :) aa... no i barki.. sam nie wiem do której grupy bym to zaliczyl ale mysle ze tu 3 serie bedą odpowiednia ilościa. Tak więc, na duże grupy wykonuj 2 ćwiczenia po 1-2 serie, natomiast na [...]

[...] pasuje, do klatki wcisnal bym jakos wyciskanie glowa w dól, nogi brzuch mi pasuja, plecki bez podciagania w opadzie, no i bez martwych ciagów. No i jesli chodzi o barki to jakos nie moge poprawnie nawet malym ciezarem zrobic ( nic nie czuje) przy wznosy sztangielek bokiem i to samo w opadzi czy siedzac moze da sie to zastapic czyms [...]

[...] wczesniej. Czesc osob moze bez przeszkod wykonac powtorzenie da kata prostego z pozytkiem dla nich. Widzialem juz sporo smiesznych przypadkow gdzie widac ze chlop ruszyl barki, ale pomiedzy trzema glowami znajduje sie dziura jakby ktos mu dlutem wykol. To sa ludzie ktorzy za gorliwie opuszczaja byle wczesniej i maja skrocony rozwoj. [...]

[...] dużo ćwiczeń na biceps, za mało powtorzen przy cwiczeniu lydek i przedramion, nie uwzgledniles zadnego cwiczenia na miesnie dwuglowe ud. I taka dosc istotna uwaga biceps, to mala partia miesniowa, gdzie daje sie kolo 9 serii w zwyklym planie masowym, Ty masz ich tam 12, natomiast barki sa duza partia, a u Ciebie maja mniej niz serii niz biceps.

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]

[...] sztangielkow lezac na ławce 45 st 3 serie po 10 SZTANIGELEK, A NIE SZTANGIELKÓW ANALFABETO%) Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 20 Piatek barki -wyciskanie zza karku 4 serie -podciaganie sztangi wzduz tułowia 4 serie -wnosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie - [...]

[...] cwiczen ale widze ze chyba niemozna tak? możesz trenować go 2 x tyg, ale kiedy inne grupy też będą trenowane 2 x tyg4.co do piatku -o co chodzi z tym wstepnym zmeczeniem po co aż 2 ćwiczenia izolowane (unoszenia) przed weyciskaniem?-zastanawiam sie takze nad tym czy nie dodac jeszcze z jednego cw na barki co o tym myslisz? jesli tak to jakie?

[...] pachnie nadmiarem ambicji nad możliwości, no chyba że masz do tego mega dietę w co wątpię .. krótko i tan temat daj spokój z taką ilością ćwiczeń, wystraczy CI po 2 na klatę 2 na biceps , na barki , na nogi , na plecy ze 3 plecy 2 ćwiczenia u Ciebie a na biceps 4 to jakaś masakra... ! Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-02-27 12:19:07

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach: przysiad - 80, martwy - 80-90, wyciskanie płasko 80 kg DODAM że moim priorytetem są barki, szczególnie boczne i tylne aktony, są "do tyłu" niż reszta, nie wiem w który dzień mogł bym wrzucić dodatkowe ćwiczenia, a może super serie ? Pozdrawiam

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off